• كيفية التخلص من الضغط المرتفع

    broken image

    طرق سحرية للتخلص من الضغط المرتفع

    تعرف علي افضل طرق للتخلص من الضغط المرتفع

    يزيد ارتفاع ضغط الدم ، والذي يُسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أمريكيين يعاني من ارتفاع ضغط الدم.

    بينما لا يمكنك دائمًا التحكم فيما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك عادات نمط حياة صحية يمكنك تطويرها للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مشاكل صحية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم في المستقبل

    عوامل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم التي يمكنك التحكم فيها

    يعتبر عمرك ، إلى جانب التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم والعرق من بين عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم الخارجة عن سيطرتك. عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الفكرة هي التركيز على عوامل الخطر التي يمكنك تغييرها.

    تقول جبينجا أوجيديجي ، طبيبة ، MPH ، أخصائية علاج ارتفاع ضغط الدم ومدير مركز تغيير السلوك الصحي ، وأستاذ مشارك في الطب: قسم الطب الباطني العام في كلية الطب بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك.

    لتجنب تشخيص ارتفاع ضغط الدم ، قم بإجراء اختيارات نمط الحياة الصحي التالية:

    الحفاظ على وزن صحي. عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، فإن وزنك مهم للغاية ، كما يقول د. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن محاولة فقدان الوزن ، ويجب على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي تجنب إضافة أي أرطال. إذا كنت تحمل وزنًا إضافيًا ، فقد يساعدك فقدان 10 أرطال على منع ارتفاع ضغط الدم. تحدث مع طبيبك حول الوزن الأفضل بالنسبة لك.

    تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في السيطرة على ضغط الدم. احصل على الكثير من الفاكهة والخضروات ، خاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم ، وحد من تناولك للسعرات الحرارية والدهون والسكر الزائدة. ضع في اعتبارك اتباع النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو نظام DASH ، الذي ثبت أنه يساعد في إدارة ضغط الدم.

    قلل الملح. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا. يقول أوجيدجبي: "كلما زاد تناول الصوديوم ، زاد ضغط الدم". يمكنك تقليل إجمالي كمية الملح التي تتناولها عن طريق تجنب الأطعمة المعبأة عالية الصوديوم والمعالجة وعدم إضافة ملح إضافي إلى وجباتك. يضيف أوجيدجبي: "أقول للناس الابتعاد عن الهزازات الملحية"

    اتمرن بانتظام. تحرك لمنع ارتفاع ضغط الدم. يقول أوجيدجبي: "إن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية". كلما مارست المزيد من التمارين ، كان ذلك أفضل ، ولكن حتى القليل منها يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم. التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هو بداية جيدة.

    قلل من تناول الكحول. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للنساء ، هذا لا يعني أكثر من مشروب واحد في اليوم ، وبالنسبة للرجال ، لا يزيد عن اثنين.

    راقب ضغط الدم. تأكد من قياس ضغط الدم بانتظام ، سواء في عيادة الطبيب أو في المنزل. غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض ، لذلك ستخبرك فقط قراءات ضغط الدم إذا كان ضغط الدم في ارتفاع. إذا قرر طبيبك أن لديك ارتفاع ضغط الدم المسبق - ضغط الدم في نطاق 120-139 / 80-89 ملم من الزئبق (مم زئبقي) الذي يعرضك لخطر متزايد لارتفاع ضغط الدم - قد يوصي طبيبك بخطوات إضافية كحماية.

    ألق نظرة على عادات أسلوب حياتك وحدد مكان إجراء التغييرات للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم. قهر الأهداف الصغيرة ، مثل تناول وجبات خفيفة على الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات السريعة ، واستمر في ممارسة هذه العادات الجيدة حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي.

    يمكن أن يساعد اعتماد تغييرات نمط الحياة هذه في منع ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم تحت السيطرة حاليًا أو يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم إذا كانت أرقامك مرتفعة بالفعل

     

  • مدونة الطبيب المعاصر

    تعرف علي كل مايخص الأمراض المختلفة

    يؤثر ارتفاع ضغط الدم ، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم ، على ثلث جميع البالغين في الولايات المتحدة -...
    يصادف اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم في 17 مايو. يشارك الدكتور سانتوش كومار دورا ، كبير أطباء الق...
    إذا وجدت فجأة نفسك مصابًا بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وفقًا للمبادئ التوجيهية الجديدة من ج...